Žijeme v době, která nás emočně zatěžuje. Neustálé notifikace, výkon, srovnávání se s ostatními i tlak zvládat všechno a hlavně hned. Není divu, že se čím dál častěji potýkáme s výkyvy nálad, pocity zahlcení, nebo naopak s otupělostí a vnitřním prázdnem. Workshop Emoční regulace v každodenní praxi vám ukáže, jak těmto stavům porozumět a jak s nimi prakticky pracovat.

Budeme vycházet z ověřených, evidence-based konceptů, jako je Okno tolerance, modelu RULER od Marca Brackettta, SOS systému a poznatků o emoční regulaci a dysregulaci z pohledu mozku a nervového systému. Ukážeme si praktické tipy, jak pracovat s intenzivními či nechtěnými emocemi, a to jak před náročnou situací, tak v jejím průběhu i po ní. Také, jak si vybudovat dlouhodobý, konzistentní a udržitelný přístup k vlastnímu prožívání.

Projdeme si jednotlivé strategie emoční regulace (tělesné, myšlenkové, behaviorální, vztahové i ty spojené s prostředím) a podíváme se i na téma hustle culture a vnitřního kritika. Celý workshop klade důraz na individualitu.

Co si z workshopu odnesete?

• Praktické nástroje, jak pracovat s emocemi (o samotě, ve vztazích, v práci i doma),

• Odpovědi na to, proč někdy „vyletíme“ a jindy „vypneme“, a co s tím dělat,

• Přehled, kdy a jak zapojit konkrétní strategie podle křivky emocí (a proč některé techniky někdy „nefungují“),

• Inspiraci, jak si v dnešní uspěchané době skutečně odpočinout,

• KBT terapeutické techniky přenesené do běžného života,

• Vlastní „recept“ složený z technik a přístupů, které si osvojíte a budete moci ihned aplikovat na své reálné situace.

Handouty a techniky

Součástí workshopu jsou praktické handouty (např. S emocí na kafčo, Emoční tahák/kolo/teploměr, Tahák sebepéče. Na místě si vyzkoušíte konkrétní techniky: popis emocí, cibule emocí, KBT bludný kruh, práci s overthinkingem, DBT dovednosti (Emoční Já, Racio Já, Moudré Já) nebo emoční časovou osu.

Workshop je určen všem, kdo chtějí lépe rozumět svým emocím, přestat s nimi bojovat a najít si vlastní, udržitelný způsob, jak s nimi žít v každodenním životě.

Tereza Hrušková  je psycholožka, lektorka a psychoterapeutka kognitivně-behaviorální terapie. Žije v Curychu, kde má svou psychologickou praxi.

Stojí za zrodem projektu KPsychologovi, který pomáhá lidem na cestě za psychologem a psychoterapeutem. V každodenních tipech #nekaslinasebe připomíná důležitost setrvalé sebepéče. Učí o emocích i o emoční regulaci a destigmatizuje návštěvu psychologa, a to i výzkumně v rámci svého doktorského studia. Snaží se jednoduše a srozumitelně mluvit o tom, že duševní zdraví je stejně důležité jako to fyzické a že prožívat emoce je v pořádku. Je autorkou bestselleru Nekašli na sebe: Tvůj parťák na cestě s emocemi. Tipy nekašlinasebe rozšiřuje i zde v rámci osvěty s platformou Aepsy. Foto: Pavla Melenová a Lucie Bašniarová